Pokud to uděláte, můžete to udělat správně.

Podívejte se na videa a uvidíte, co přesně tím myslím. To, že je stroj nastaven na tvrdou úroveň, neznamená, že VY pracujete na tvrdé úrovni. Pokud vykládáte svou tělesnou váhu na rukojeti Stepmill nebo držíte konzolu, abyste mohli pracovat ve větším sklonu na běžeckém pásu, VY nepracujete tak tvrdě. Pokud jednoho dne nebudete trénovat používání chodítka, na běžeckém pásu se nemusíte držet konzole.

OPRAVTE CHYBU: Získejte lepší trénink snížením nastavení na stroji a správným pohybem. Tím využijete více svých vlastních svalů, protože budete pohybovat celou svou tělesnou hmotností. Zkuste se na jakémkoli stroji pohybovat podobně, jako byste se pohybovali v reálném životě. Metodami ve videích byste nechodili ani nelezli po schodech, takže to nedělejte ani na strojích.

2. Nikdy nedělat něco skutečného

K čemu je dobré být fit, když to nikdy nepoužijete? Příliš mnoho lidí dělá kardio pouze na strojích. Vypadněte a využijte své kardio k něčemu v reálném světě! Zahrajte si s dětmi tag, zahrajte si zábavný sport, vydejte se na túru s přáteli nebo rodinou. Použijte své vylepšené plíce a nohy, abyste měli skvělý zážitek! Není to žádná legrace, myslet si na „kardio“ pouze jako na stroji, který nikam nevede. Hlavním důvodem, proč používat stroje, je zůstat konzistentní v době, kdy můžete využít svou zlepšenou kardiovaskulární kondici k tomu, abyste šli něco dělat. Jakmile jste někde, kam vás může dostat pouze vaše kondice, bude vás to motivovat k dalšímu zlepšování.

OPRAVTE CHYBU: Kardio vás nikdy nebude bavit ani vás nebude zajímat, pokud ho nepropojíte se silným a pozitivním zážitkem, když děláte něco, co máte rádi nebo máte rádi, s lidmi, které máte rádi.

3. Vynechání kardia dohromady

Stalo se módou vůbec odmítat provádět jakýkoli tradiční kardio trénink. Toto je opakující se trend ve světě fitness. Něco konkrétního se stane opravdu populární a pak dojde k extrémní přehnané reakci a opačná věc se stane konec-vše, be-všechny fitness. A jak je typické pro většinu extrémních názorů, je to obvykle špatně na obou koncích extrému. Dlouhé, pomalé kardio bylo nadužíváno a přehnanou reakcí je nedělat nic jiného než vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT.)

Kardio v ustáleném stavu je jediný osvědčený způsob, jak zvýšit objem krve a tím i pufrovací kapacitu krve. (Zvýšení objemu krve znamená, že krev přenáší více hydrogenuhličitanu sodného do pufru kyselin.) Když se svaly unaví, stanou se kyselejšími. Když se kyseliny hromadí rychleji, než je krev dokáže vyrovnat, výkon rychle klesá. Anaerobní zotavení – a pokračování dobrého výkonu při práci s vyšší intenzitou – tedy závisí na tom, jak rychle můžete přejít zpět na aerobní cesty, abyste urychlili zotavení.

Obecně platí, že pokud na to máme schopnosti, měli bychom to trénovat. To nás udrží fyzicky připravené na cokoli, co nám život postaví do cesty. Dělat od všeho trochu, od nízké po vysokou intenzitu, nám udržuje nejširší škálu fyzických schopností.

OPRAVTE CHYBU: Nepotřebujete mnoho tradičního aerobního tréninku – možná jednou týdně pro nevytrvalostní sportovce – ale nějaké potřebujete.

4. Použití cílových zón s předpovědí věku

Některé https://recenzeproduktu.top/ jsou vytištěny na strojích, některé jsou v knihách nebo časopisech a některé dokonce stále používají trenéři. Je třeba se vyhnout jakémukoli vzorci, který začíná „220-age“. Kdybyste si zavázali oči, párkrát se otočili a pak hodili šipku, mohli byste trefit terč, ale je vysoká pravděpodobnost, že byste nezasáhli ani terč. To je velký problém s používáním věkem předpokládaných vzorců srdeční frekvence. Výzkum použitý k jejich odvození obsahuje velmi velké statistické chyby. V praxi to znamená, že pokud je vaše cílová tepová frekvence vypočtena na 150 tepů za minutu (bpm), může to být skutečně mezi 130 a 170 tepy za minutu, což je množství chyb, které činí cílovou zónu nepoužitelnou.

OPRAVTE CHYBU: Lepší způsob, jak využít trénink srdeční frekvence, je použít metodu popsanou ve 4. vydání ACE Personal Trainer Manual. Popisuje, jak využít odezvu vlastního srdce během stupňovaného zátěžového testu k určení správné intenzity tréninku pro vás. Stručně řečeno, neměli byste být schopni mluvit více než pět nebo šest slov najednou, aniž byste se museli nadechnout.

Zabalit

Zasloužíte si maximální užitek ze svého cvičebního úsilí. Vyvarováním se těchto chyb při kardiotréninku si můžete být jisti, že získáte maximální užitek z každé minuty času a úsilí, které věnujete kardiovaskulárním tréninkům. A co je ještě lepší, budete si užívat všech výhod, které život ve více fit těle přináší. Budete moci vidět více míst, dělat více věcí s lidmi, které máte rádi, a budete se při nich cítit lépe.

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, ženy nejsou jediné, kdo má biologické hodiny. Každý je má a všichni denně dbáme na jejich tikání.

Pokud pravidelně cvičíte, možná jste si již určili svůj nejproduktivnější čas na cvičení a dodržujte rutinu, která vám nejlépe vyhovuje.

Na druhou stranu, pokud se doba vašeho cvičení den ode dne liší a místo toho, abyste napumpovali, unavuje vás, možná vás bude zajímat práce vědců, kteří studují pověstné vnitřní hodiny a jak nejlépe určit, jaký čas den, kdy byste si měli naplánovat cvičení.

Rytmus: Není to jen pro tanec

Zdá se, že tajemství spočívá v cirkadiánních rytmech, denních cyklech, kterými se lidské tělo řídí. Tyto rytmy pocházejí z hypotalamu a regulují vše od tělesné teploty a metabolismu až po krevní tlak.

Rytmus vyplývá z rychlosti spouštění neuronů. Přizpůsobily se 24hodinovému cyklu světlo-tma a mohou být regulovány a přeregulovány každý den podle prostředí.