Попитайте клиентите си: Колко реалистични са вашите фитнес цели?

• blog
• 22 March, 2020

Попитайте клиентите си: Колко реалистични са вашите фитнес цели?

SFL протича в две секции от пръстите на краката до таза и таза до главата. SFL при движение огъва багажника и бедрата, разгъването на коляното и дорзфлексията. Той също така поддържа скелетните области, които се простират напред от линията на тежестта, включително гръдния кош, таза и главата. Позата на камила поддържа удължаването между четириглавия мускул и линията на челюстта. 

Как се изпълнява: Седнете високо на пищялите, които трябва да бъдат разположени на разстояние от бедрата. Поставете ръцете на задната част на таза. Представете си, че бедрените кости се движат първо напред, а след това тазът се движи напред. Извийте гърба и повдигнете гръдния кош нагоре. Ако е възможно, протегнете ръцете си към прасците или глезените. Завъртете раменете далеч от ушите и повдигнете брадичката нагоре, позволявайки на челюстта и главата да се отпуснат.   

Странична линия – поза с удължен страничен ъгъл

Страничната линия (LL) се движи нагоре от всяка страна на тялото от медиалната и латералната средна точка на стъпалото, около фибуларния малеол и нагоре по страничния крак и ствола до мастоидния израстък на черепа. При движение LL създава странично огъване и функционира като „спирачка“ за странични и ротационни движения. Позата под страничен ъгъл е позиция, която дълбоко удължава страната на тялото и крака. 

Как се изпълнява: Застанете с крака на 3,5 до 4 фута един от друг. Завъртете пръстите на десния крак напред и изритайте лявата пета навън под ъгъл от 45 градуса. Повдигнете ръцете до височината на раменете и огънете дясното коляно на 90 градуса. Достигнете дясната ръка до пода или блок, успоредно на пищяла. Изпънете лявата ръка напред, като изведете бицепса над ухото. 

Повърхностна предна линия на ръката – поза на седнала врата

Повърхностната линия на предната ръка започва от гръдната кост, ключицата и гръдния кош в началото на големия гръден мускул. Той минава през жлеба на бицепса, включително точката на вмъкване на широката гръбна мускулатура и медиалния двуглавен жлеб. Свързва се през медиалната междумускулна преграда, по протежение на раменната кост и карпелния тунел и чрез вмъкването на палмарната повърхност на пръстите.  

Как се изпълнява: Седнете на пода и изпънете двата крака в позиция „V“. Поставете десния крак в лявото вътрешно бедро. Плъзнете лявата ръка по левия крак и закрепете ръката върху прасеца или стъпалото. Дръжте гърдите напред и протегнете дясната ръка през дясното рамо. Леко приберете лопатките и повдигнете леко гърдите, за да усетите разтягане от гърдите към дланите. 

Спирална линия – Поза с въртящ се корем с един крак

Сложната спирална линия (SL) съдържа три кардинални линии. Обвива се около багажника в спирала с друга бримка в краката, от ханша до свода и обратно. SL се съединява отстрани на черепа, през средната линия на гърба към противоположното рамо, през предния торс към същата страна на бедрото, коляното и свода и се връща нагоре по гърба към главата. SL създава и улеснява спираловидни ротации и компенсира по-дълбоките ротации в гръбначния стълб и тазовото ядро. Позата с въртящ се корем с един крак увеличава дълбочината на гръбначния усук, като същевременно удължава страничния крак. 

Как се изпълнява: Легнете с лицето нагоре на земята и поставете краката на пода. Спуснете коленете наляво и изпънете горния (десния) крак. С лявата ръка посегнете към коляното или крака, за да го задържите. Поставете дясната ръка на пода, на нивото на рамото. Използвайте йога каишка, за да подпомогнете и задълбочите позата, ако желаете. 

Това е Нова година, което е времето за нови начала. Всяка Нова година клиентите се ангажират да станат по-здрави и да променят начина си на живот. Някои правят това с добри намерения, надявайки се да направят постоянни промени, докато други просто искат да загубят допълнителното тегло, което са натрупали през празниците.  

С толкова много фокус върху диетата и упражненията, много клиенти забравят за начина си на мислене, което прави или прекъсва техните фитнес усилия. Започването на фитнес пътуване може да бъде трудно. Но с правилното мислене клиентите могат да постигнат своите фитнес цели, докато пътят им се разгръща. 

Разбира се, за да станеш психически годен отнема време. Много клиенти трябва да преодолеят трудностите, което от своя страна укрепва ума. Тези, които укрепват своето мислене, подобряват цялостния си възглед за живота, от системите от вярвания до самоефективността. Както казва Буда: “Умът е всичко. Това, което мислиш, ставаш.”

Ето пет начина да помогнете на клиентите си да започнат Нова година с по-здравословно мислене.

Разберете Пътуването

Едно пътуване или глава от живота изисква време, търпение и постоянство. Фитнесът е подобен на борсата. Има малки печалби и загуби, които се случват по цялостния път на прогресия.

В общество, което се стреми към съвършенство, клиентите трябва да приемат, че тяхното пътуване няма да бъде перфектно. Неравностите по пътя може да изглеждат като бариери пред успеха, но промяната на фитнес програма, за да посрещне предизвикателствата на живота, все още ги поставя по пътя към постигането на целите си. Клиентите, които приемат, че ще възникнат предизвикателства, са по-склонни да се справят със ситуацията със звук, вместо с хаотично мислене. 

Задайте реалистични очаквания и малки цели

Нагласите се укрепват естествено, когато хората си поставят реалистични цели около начина си на живот. Мнозина погрешно вярват, че да бъдеш здрав отнема много време. Ето защо е толкова важно клиентите да дефинират конкретно какво искат от своето фитнес пътуване, което ще има огромно влияние върху необходимото време и усилия. Например, да се чувстваш добре изисква различни времеви ангажименти от нещо като бодибилдинг или състезателни спортове. Докато човек може да се чувства добре от комбинация от бързи разходки, дълбоко дишане и умерени упражнения, бодибилдингът или състезателните спортове обикновено изискват строга диета и режим на упражнения.

Попитайте клиентите си: Колко реалистични са вашите фитнес цели? Колко време можете да отделите на фитнес наред с работата, семейството и личния си живот?   

Например, клиент, който се бори със затлъстяването, може да има обща цел да пробяга маратон, но реално може да отнеме две или повече години, за да постигне тази цел. Правенето на малки стъпки и прогресия допринасят за цялостната цел, като същевременно сте внимателни и реалистични по отношение на това, което е възможно в настоящия момент. За този клиент първата цел може да бъде да отдели време за упражнения или просто да се появи във фитнес залата. Фокусирането върху малки цели позволява на клиентите да преоценят приоритетите си по време на своето пътуване. 

Пишете в дневник

Списанията са подценен, но мощен инструмент. Журналирането позволява на хората да изразяват себе си без осъждане. След известно време клиентите могат да погледнат назад и да видят колко далеч са стигнали в своето пътуване. Предимствата включват:

• Намалява стреса — записването на мисли на хартия ни помага да спрем да размишляваме върху тях• Повишава саморазбирането — редовното писане ни „показва“ какво ни прави щастливи и какво не• Помага на хората да разрешават вътрешно проблемите — писането ни позволява да видим връзките които създаваме с негативно поведение за здравето. • Предоставя запис на значителни постижения – независимо дали става въпрос за отслабване или мъртва тяга 100 паунда, дневниците ни помагат да разпознаваме и празнуваме важни събития • Разкрива важни въпроси и внася осъзнаване на мисли и чувства. Например, “Обичам да тренирам и се чувствам енергичен, но понякога спортувам три пъти на ден и се чувствам болен и уморен. Понякога се чудя, това наистина ли е здравословно?” Понякога трябва да „виждаме“ нещо, за да може умът ни да го обработи съзнателно.

Обградете се с положителни послания

Не можем да живеем живот без обезкуражаване или негативни мисли. Да останеш позитивен https://preglednaprodukta.top/ през трудни времена е важно. Ефективен начин за укрепване на мисленето е да нахраните ума с положителни цитати или мотивационни послания. Позитивността не трябва да е просто за „носенето на розови очила“, а да ни помага в труден момент.

Къде можете вие ​​и вашите клиенти да намерите положителни послания?

Има много акаунти в Instagram и Facebook, които се въртят около споделянето на вдъхновяващи цитати и мисли. Емисията на ACE Instagram, например, включва изобилие от мотивационни съобщения, които да вдъхновят както здравните и фитнес специалисти, така и техните клиенти. 

В допълнение към воденето на дневник, писането на един цитат на ден тренира ума да преодолява несгодите и да постигне всичко, за което се замислите. Не се занимавате с писане? Няма проблем. Има много канали в Youtube, които популяризират вдъхновяващи послания. 

Променете възприятието си

Много клиенти се борят с упражненията, защото се фокусират върху това, което не са постигнали, вместо да хвалят настоящите си успехи. Фокусирането върху негативното е често срещано явление, защото е лесно и много хора придобиват гледната точка на „чаша наполовина празна“.

Промяната на гледната точка изисква време, практика и осъзнаване. С по-голяма осведоменост е по-вероятно да „уловим“ негативните си мисли. Клиент може да каже например: „Уф. Все още имам 50 паунда за сваляне.” Ясно е, че клиентът се тревожи за бъдещето, вместо да признава постигнатия напредък. Помогнете на клиентите си да фокусират мислите си върху това колко много са постигнали в миналото, което ги е довело до настоящия момент. За този клиент мисълта може да бъде пренасочена като: „Уф. Все още имам 50 паунда за сваляне, но вече свалих 20 и се научих как да чета етикетите за хранителните стойности и сега знам как да готвя по-здравословно.“ 

Тялото е нищо без ума, а умът е нищо без тялото. Когато и двамата работят в унисон, могат да се случат невероятни неща. 

Нараняванията се случват по всяко време и по всякаква причина. Ако се нараните, може да не знаете как да продължите и да се подготвите за упражнения след нараняване. Това ръководство за ум и тяло може да ви помогне да се подготвите за по-светло бъдеще без наранявания във фитнес и представяне. 

Потърсете медицинска помощ

Болката, подуването, обезцветяването на кожата и хроничният дискомфорт са начинът на тялото ви да ви уведоми, че нещо не е наред. Острата болка, ако не се лекува, в крайна сметка води до хронична болка, която обикновено изисква по-дълго възстановяване и методи на лечение. 

Първата стъпка към преодоляване на нараняване е да се потърси медицинска помощ. Следвайте протоколите за възстановяване и рехабилитация на вашия медицински специалист, за да сте сигурни, че тялото ви се лекува правилно. Преминаването отвъд протоколите и избягването на коригиращи грижи удължава възстановяването, така че погрижете се за нараняването, преди да планирате първото си бягане, поход или тренировка след нараняване. 

Преодоляване на умствени битки

Едно от най-трудните неща за преодоляване при нараняване е умствената битка, причинена от липсата на движение и напредък. Ако сте човек, който процъфтява с редовни упражнения, може да се окажете, че се прекъсвате емоционално, когато сте принудени да водите заседнал живот. Освен това може да се притеснявате да не изгубите част от фитнеса, за който сте работили толкова усилено.    

Важно е да приемете настоящия момент. Когато сте наранени, е лесно да оставите ума да се спира с негативни мисли, а изключителната тъга може да попречи на тялото да се излекува. Всичко това може да доведе до депресия или отчаяние, така че е важно да си напомните, че тялото ви отново ще достигне потенциала си. 

Задайте си въпроса

Работете за преодоляване на умствените битки, като отговаряте на тези въпроси, което ще повиши осведомеността за нараняването и ще ви подготви по-добре за бъдещето.

Как стигнах до тук?

Този въпрос може да ви помогне да разберете защо или как сте се наранили. Причините варират от претрениране, не носене на подходящите обувки, натискане на граници или не обръщане на внимание. Ако не сте сигурни, обърнете внимание на това, което може да бъде подобрено в бъдеще. 

Как да изляза оттук?

След като дефинирате как е настъпило нараняването, можете по-добре да планирате бъдещето. Говорете с вашия медицински специалист за подходящите рехабилитационни прогресии. Помолете доставчика да уточни дали нараняването е дисбаланс или генетичен проблем. Например плантарният фасциит най-често се причинява от прекомерна употреба, докато бунионът (костният растеж) се развива в ранна възраст и се обозначава като генетичен. 

Попитайте вашия доставчик дали нараняването може да бъде коригирано с рехабилитация или дали са необходими промени в упражненията, за да се избегнат бъдещи проблеми. 

Нараняването е скрита благословия?

Запитайте се: „Има ли сребърна линия в нараняването?“ Понякога най-положителните ситуации възникват от негативно събитие. Например, контузен трениращ в маратон може да бъде принуден да коригира походката си при бягане по време на рехабилитация. Поради подобрението, бегачът подобрява представянето и щади тялото си от бягане на стотици тренировъчни мили с неправилна форма, което може да доведе до по-тежко нараняване. 

Това, което изглежда като неуспех, всъщност може да бъде във ваша полза. 

Как да остана позитивен?

Първата стъпка да останете позитивни е да запомните, че нараняването ви е временно. След това използвайте инструменти за позитивно мислене, като мотивационни цитати или медитации за положително укрепване, за да поддържате положителна перспектива. Независимо кой инструмент предпочитате, направете всичко възможно да мислите положително и да избягвате да попаднете в капана на мисленето на съдния ден. 

Освен това говорете за нараняването си, сякаш е временно. Използвайте изречения като „Ще тичам отново“, вместо „Надявам се да бягам отново“. Казването „ще ще“ тренира мозъка да знае какво иска и се фокусира върху конкретната цел. „Аз ще“ ясно определя какво искате и задава тон за вашето бъдеще. Тази решимост поддържа ума фокусиран и чист от разсейванията.      

Значението на кръстосаното обучение

Кръстосаната тренировка позволява на тялото да се упражнява, докато се движи в различни равнини на движение. Това намалява повтарящите се движения и въздействието от многократното изпълнение на едно и също упражнение. След възстановяването е важно да не се пренатоварва заздравеният участък, който все още е податлив на повторно нараняване. Отстранете натоварването и стреса от тялото с крос тренировка. Например, щангистът може да се възползва от алтернативни тренировки за съпротива като йога или пилатес, докато бегач може да се възползва от кардио упражнения с ниско въздействие като воден джогинг, плуване или колоездене. 

Търсите ли упражнения за упражнения след рехабилитация? Ако е така, тези скорошни публикации в блога на ACE ви насочват към подобрено обучение за различни наранявания и заболявания.  

Как да облекчите болката в рамото с помощта на техники за миофасциално освобождаване

Предотвратяване на наранявания в кръста

Упражнения за укрепване на сърцевината, които помагат при рехабилитация при наранявания на гърба

Йога за облекчаване на врата и гърба  

Празничният сезон може да бъде стресиращ. От пазаруването до контролирането на диетата и режима на упражнения, всеки изпитва някаква форма на стрес през това време на годината. Веганите, например, може да намерят празничните партита за особено предизвикателни, тъй като много любими празнични продукти съдържат както млечни продукти, така и месо. За щастие има много алтернативи без месо и млечни продукти, на които веганите могат да се насладят по време на празниците. Придвижете се през празничния сезон с тези шест съвета и трика.

Определете своите граници

Веганството е начин на живот, който елиминира използването на животински (или тествани) продукти, докато вегетарианството е диета, която не включва месо. Повечето вегани избират пълния подход без млечни продукти, въпреки че някои вегани, които често пътуват за работа, са вегани у дома и са добре. с яденето на вегетарианска храна на път, ако не могат да намерят подходяща за вегани храна. Те не търсят активно млечни продукти, но намират за приемливо, ако в супа или сладкиш има млечни продукти. Те се смятат за „гъвкави вегани“. Докато повечето вегани може да не са съгласни с предишното твърдение, изборът да бъдете веган е индивидуален избор.